ako skopirovat cez ftp subor na server?

Prosim napište mi podrobný návod
navod pres total commander:

vyber v menu: Síť->FTP-nové přiopjení
do okna ktere se objevi zadej adresu tveho prostoru (melo by to byt fora.borec.wz) a zrus zaskrtnuti "anonymni přihlášení" ->OK
Zobrazí se input box pro jméno ...fora.borec.wz
pote heslo ...tvoje heslo *->
pockej až se ti načte adresář ze serveru označeny jako 0 ->
ve druhé části totalcommanderu si najdi soubor na disku->
označ ho pravým tlačítkem myši(měl by zčervenat při standartním nastavení)-> Kopírovat nebo F5 ->Hotovo :-)
http://faq.webzdarma.cz/otazka.php?34